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Um die Gesundheit zu fördern, ist es wichtig, dass sich Erwachsene regelmäßig und ausreichend bewegen. Dazu muss man oft seine Gewohnheiten ändern. Vor allem der Wechsel von „gar keine Bewegung“ zu „ein bisschen Bewegung“ ist ein wichtiger erster Schritt. Das gesunde Bewegungspensum kann durch verschiedene körperliche Aktivitäten erreicht werden. Auch Alltags- und Freizeitaktivitäten zählen dazu. Wichtig: Langandauerndes Sitzen soll vermieden und immer wieder durch Bewegung unterbrochen werden.
© Fonds Gesundes Österreich/Gesundheit Österreich GmbH, Animation: Florian Binder-Müller & Michael Tripolt, Audioproduktion & Text: hoeragentur
Die Bewegungsempfehlungen gelten für Erwachsene von 18 bis 65 Jahren. Um die Gesundheit zu fördern und aufrecht zu erhalten,
⇒ sollten Erwachsene an 2 oder mehr Tagen der Woche muskelkräftigende Übungen durchführen, bei denen alle großen Muskelgruppen berücksichtigt werden.
⇒ sollten Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten (also 2 ½ bis 5 Stunden) pro Woche ausdauerorientierte Bewegung mit mittlerer Intensität
oder
⇒ 75 Minuten bis 150 Minuten (also 1 ¼ bis 2 ½ Stunden) pro Woche ausdauerorientierte Bewegung mit höherer Intensität
⇒ eine entsprechende Kombination aus ausdauerorientierter Bewegung mit mittlerer und höherer Intensität durchführen.
Erwachsene können einen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen erzielen, wenn sie den Bewegungsumfang über 300 Minuten pro Woche steigern. Wobei Bewegungen mit mittlerer und höherer Intensität wieder kombiniert werden können.
Bewegungsempfehlungen für Erwachsene zum Download: Folder und Plakat.
Regelmäßige Bewegung ist sehr bedeutend für das Wohlbefinden und die Gesundheit. Erwachsene, die sich regelmäßig bewegen,
Weitere Informationen:
Gesund sein heißt, sich rundum wohlfühlen. Erfahren Sie mehr über Beratungsangebote und Anlaufstellen zu den Themen Bewegung und Sport.
Die verwendete Literatur finden Sie im Quellenverzeichnis.
Quelle: www.gesundheit.gv.at: Bewegungsempfehlungen für Erwachsene
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