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Die Mehrheit der Bevölkerung sind Nichtraucher. Jedoch bei vielen anderen ist Rauchen zur Sucht geworden. Und viele davon sind mit ihrem Rauchverhalten unzufrieden. Ein großer Teil denkt über einen Rauchstopp nach. Aufgrund der gesundheitlichen Folgen einer Tabaksucht und der verringerten Lebensqualität wollen viele Menschen mit dem Rauchen aufhören oder zumindest ihren Zigarettenkonsum reduzieren. Nichtraucherin/Nichtraucher zu sein hat viele Vorteile. Die besten Vorsätze, mit dem Rauchen aufzuhören, misslingen, wenn es nicht gelingt, die Gewohnheiten zu ändern. Menschen, die aus Gewichtsgründen rauchen, haben Angst zuzunehmen. Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen, diese Hürden zu nehmen und langfristig rauchfrei zu bleiben. Dies bringt mehr Wohlbefinden und eine bessere Gesundheit.
Voraussetzung für die wirksame Behandlung der Nikotinabhängigkeit sind eine fundierte Diagnose und individuelle Behandlung. Für die Raucherentwöhnung stehen verschiedene Einrichtungen und Programme zur Verfügung. Viele Menschen brauchen professionelle Unterstützung beim Rauchstopp, oft auch ärztliche Hilfe. Einfache Tipps und Tricks helfen, Rückfälle zu vermeiden und rauchfrei zu bleiben.
Regelmäßige Bewegung kann die Raucherentwöhnung unterstützt. Körperliche Aktivität baut zudem Kalorien ab und steigert das Selbstwertgefühl. Besonders geeignet sind Ausdauersportarten, wie z.B. Laufen, Nordic Walking, Schwimmen oder Radfahren. Sie wirken positiv auf die Psyche und bekämpfen zudem leichte depressive Verstimmungen. Bewegung hat außerdem viele dauerhaft positive Wirkungen auf die Gesundheit und erhöht das allgemeine Wohlbefinden. Auch entspannungsfördernde Bewegung wie Yoga, aber auch autogenes Training, Muskelentspannungstraining nach Jacobson können hilfreich sein und in fordernden Situationen sowie beim Ablenken vom Rauchen unterstützen.
Während einer Raucherentwöhnung kann es zu einer leichten Gewichtszunahme kommen. Rauchen bewirkt eine geringe Steigerung des Energieumsatzes im Körper. Dieser zusätzliche Verbrauch zum normalen Energieumsatz fällt bei einem Rauchstopp weg.
Dazu kommt, dass sich ohne Tabakkonsum wieder ein normaler Geschmacks- und Geruchssinn einstellt und das Hungergefühl nicht mehr unterdrückt wird. Auch Blutdruck und Puls sinken auf ein normales Niveau. Bei einem Rauchstopp kann es einige Zeit dauern, bis sich der Energiestoffwechsel auf den Normalbetrieb ohne Zigaretten umgestellt hat.
Möglicherweise kann anstelle des starken Verlangens nach einer Zigarette der Wunsch nach anderen Nahrungs- und Genussmitteln treten, zum Beispiel nach Süßigkeiten. Um zu vermeiden, dass sich die kalorienreichen „Belohnungen“ auf das Körpergewicht schlagen, hilft regelmäßige Bewegung. Auch Krafttraining hat neben der Muskelstärkung die positive Wirkung, den Grundumsatz zu erhöhen. Dadurch verbrennt der Körper dauerhaft mehr Kalorien. Schon 20 Minuten Gehen pro Tag verbrennt nicht nur Kalorien, sondern hat nachweislich positive Effekte auf die Gesundheit.
Eine optimale Ergänzung zum Rauchstopp ist eine gesunde ausgewogene Ernährung. Über den Tag verteilte kleine Mahlzeiten mit viel Gemüse, Obst, Vollkorn- und Getreideprodukten helfen auch, das Gewicht zu halten. Spezielle Diäten zur Gewichtsabnahme sollten jedenfalls vermieden werden.
Weitere Informationen:
Die Vorteile eines Rauchstopps sind eine deutlich verbesserte Gesundheitssituation. Dank der Fähigkeit des Körpers, sich zu regenerieren, sind viele positive Wirkungen schon nach kurzer Zeit spürbar.
Ein Rauchstopp hat u.a. folgende Wirkungen:
Weitere Vorteile:
Information zu den Angeboten für Raucherentwöhnung finden Sie unter Rauchstopp: Beratung & Hilfe.
Telefonische Beratung und Begleitung beim Rauchstopp unter der Nummer 0800 810 013 (Montag bis Freitag von 10:00 bis 18:00 Uhr). Infos unter www.rauchfrei.at.
Die Ombudsstelle zum Nichtraucherschutz im BMSGPK erreichen Sie unter: ombudsstelle.nrs@sozialministerium.at. Weitere Infos finden Sie auf der Website des Sozialministeriums.
Nikotinsucht / Rauchstopp: Beratung & Hilfe
Nikotinsucht / Rauchstopp: Broschüren
Die verwendete Literatur finden Sie im Quellenverzeichnis.
Quelle: www.gesundheit.gv.at: Mit dem Rauchen aufhören
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